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怀孕一个月孕妈需补充哪些营养

发布时间:2019-09-14 07:54:43 编辑:笔名

  我们都知道,怀上宝宝后,饮食就要变得非常注意了,不仅要荤素搭配,各种孕前再爱吃的”禁忌食物孕妈门也都得割舍下,那么孕早期,孕妈们该怎么补充营养呢?

  我们都知道,怀上宝宝后,饮食就要变得非常注意了,不仅要荤素搭配,各种再爱吃的”禁忌食物孕妈门也都得割舍下,那么,孕妈们该怎么补充营养呢? 对于想要宝宝的未准妈妈来讲,自从知道自己的肚子里孕育了宝宝之后,咱们的孕妈妈可就变得非常的小心翼翼,尤其是在孕早期的前一个月,这个时候,咱们的胎宝宝是非常不稳定的,所以在这个时候咱们的孕妈妈一定要注意保护自己的宝宝。 尤其是在这个时期,咱们的孕妈妈的体重增长并不明显,几乎和前没有什么变化。 所以,如果孕妈妈在这时期出现比较异常的情况的话,比如说孕妈妈此时体重下降明显,那么很有可能会出现营养摄入不足的情况,这个时期咱们的孕妈妈一定要记得补充这个阶段所需要的营养哦~~ 宜继续补充 含叶酸的食物很多,但叶酸的生物利用度较低,仅在45%左右,而孕妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。所以说叶酸的补充不可懈怠。孕前要,孕后还要继续补充。 叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素,它是和核酸合成的必需因子,叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。 而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,脑细胞增殖迅速,易受到致畸因素的影响,在此关键期补充叶酸,可使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。孕妈妈经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、以及婴儿腭裂()。 宜适量吃蔬果和谷类 孕妈妈为了适应胎宝宝发育的需要,在生理上发生了很大的变化,如血容量的增加,它需要孕妈妈自身增强热能,加强基础代谢的功能。 增加足量蛋白质和的摄入,能有效帮妈妈增强物质代谢的热能所需,这些都依赖于天然的五谷杂粮、新鲜果蔬。 宜孕早期补充维生素E 维生素E有利于胎宝宝的大脑发育和预防习惯性,如果孕期缺乏维生素E会导致胎宝宝发育不良、不安,孕妈妈也会出现毛发脱落,皮肤早衰多皱的现象。 因此,孕妈妈应该从孕早期开始每日适当补充维E,每日摄入量以14毫克为宜,孕妈妈每天吃两勺葵花籽油就可以满足需求了。 宜补充2 维生素B12是人体三大造血原料之一。维生素B12与四氢叶酸的作用是相互联系的。如果孕妈妈身体内缺乏维生素B12,就会降低四氢叶酸的利用率,从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝严重的缺陷。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等食品中,所以孕妈妈要科学地调整饮食结构。 宜多喝 孕妈妈补钙的方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有约120毫克钙,并且牛奶中的钙容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。孕妈妈每天喝毫升牛奶,就能保证钙等矿物质的摄入。 宜 铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后,由于机体对铁的需求量日趋增大,孕妈妈有可能患性贫血症。 贫血会严重影响胎宝宝生长发育。因此,孕妈妈应多吃富含铁质的食品如动物内脏,其中以猪肝的含铁量,与含维生素C丰富的水果同服。因为维生素C能够提高铁的吸收率。 宜多吃 香蕉是矿物质钾的极好来源,并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和是保证胎宝宝神经管的正常发育,避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外,钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妈妈是十分有利的。因此,孕妈妈每天能吃1根香蕉。 宜多喝水 怀孕后,孕妈妈的 分泌物增多,给细菌繁殖创造了有利的环境。女性尿道口距 口很近,容易被细菌感染,如果饮水量不足会使尿量减少,不能及时冲洗尿道,导致泌尿系统感染,重者可损害肾脏。 多喝水,多排尿,有助于避免泌尿系统感染。另外,部分孕妈妈会因便秘导致痔疮和脱肛,过度用力的排便还会增加流产和早产的可能,多饮水能及时补充丢失的体液,是缓解便秘、防止脱肛的有效方法。

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