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孕期怎么吃才能长胎不长肉做好这5点

发布时间:2019-09-14 08:20:12 编辑:笔名

  很多孕妈妈都怕孕期吃的太多,体重控制不住,但是吃的少,又怕胎宝宝没有营养,孕期怎么吃才能长胎不长肉呢?一起来看看吧。

  很多孕妈妈都怕吃的太多,体重控制不住,但是吃的少,又怕胎宝宝没有营养,孕期怎么吃才能长胎不长肉呢?一起来看看吧。 孕期期间的饮食基本原则是:饮食一定要多样化,一定要做到适量均衡,孕妈所食用的一定要注意。其中应该包含这五大类的食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他丰富的食物。 平衡膳食结构 孕妈们在期间一定要注意平衡的膳食,因为任何一种食物都无法含有全部的营养素,只有通过多种食物的均衡才能够保证营养的齐全,不至于会缺失哪一种营养素。 少吃高脂肪高糖类食物 孕妈们一定要注意控制油脂和糖分的摄入量,一定要减少食品添加剂的摄入,少喝些饮料,饮用充足的清洁水分。 注意烹调方法 孕妈们在怀孕期间所食用的食物,尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式进行烹调。 改变进餐顺序 孕妈们一定要注意了,在怀孕期间我们的进餐顺序与我们平常的进餐顺序,有些不同,孕妇应该在饭前先喝汤,而不是在饭好,一定要养成进食好习惯。 孕期适当运动 孕妈们在怀孕期间的体重增长是一个渐进的过程,理想的体重增长是在怀的时候(怀孕 个月以内)增加2公斤,中期的时候(怀孕 -6个月)以及末期的时候(怀孕个月)各增加5公斤,前后共12千克左右为宜。

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